Nogi to podstawa, spotkałem gościa na siłowni, który mówił, że chce mieć tylko biceps wyrzeźbiony i kaloryfer, nóg nie będzie robił bo chodzi do pracy codziennie na piechote
1. WIEK: 24 2. WAGA: 95 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 124 -udo: 65 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: redukcyjna -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 albo 5 nie pamietam juz dokladnie z czego i ile 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: suchy miesien 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
[...] i mam zamiar cwiczyc tak jak na gifie 2, 3, 7, 11b, 12b, i na miesnie trójgłowe ćw. 10. a jeszcze mam takie pytanie co sie dieje jak pali sie miesnie np.biceps??? Do siłówni mam niestety daleko jakies 18km... a macie juz jakis gotowy dobry plan sporzadzony?? i jak sie cwiczy codziennie to ile powinno byc przerw w tygodniu??
Biceps absolutnie NIE przed barkami! + W takim układzie kaptury lepiej do pleców....Bo to jednak część pleców, chociaż przy barkach tez nieco pracuje. w sumie to zazwsze robilem bicep tricep razem a kaptury i bary z plecami , lecz zauwazylem ze duzo znajomych laczy partie miesniowe i dlatego postanowilem tez tak sprobowac ale nie wiem czy jest [...]
barki jeszcze ładnie wyglądają u facetów jak rozwiniesz sobie tylko biceps i triceps to może to wyglądać nieproporcjonalnie, a jeśli chodzi o dietę- to szybszy efekt byłby gdybyś stosował codziennie
1. WIEK: 2. WAGA: 111 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 46-47 -klatka: 123 -udo: 74 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 3,5g na 1kg -węglowodany: 1,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:jeden 4 tyg na prop 2ml co 2 dni stezenie 100mg/10ml odblok to hcg5000 jeden staz 5 dni przed zakonczeniem i 2 dni po 10 tab [...]
no zrobiłem na odwrót ale niema mi kto doradzić,,,do tej pory brałem codziennie 5 kapsułek gluta fusion +4 kapsułki testosterol 250 ćwiczyłem co 2 dni po godzinie podnoszenie sztangi,przysiady,barki,i biceps wszystkie ćwiczenia 4 serie po 10 razy.
lukas222 nie wiesz ? poprostu sie zmniejsza jakby mój kumpel z którym ćwiczyłem jakiś czas i twierdził że mu biceps urośnie jak bedzie go codziennie katował zmienił zdanie gdy kilku tygodniach zmnijeszył mu sie o 1cm
obecnie cwicze takim podzialem: klatka plecy + tył barku off barki przod i bok + brzuch triceps + biceps + przedramie uda + łydki off tym rozkladem lece jeszcze z 4 tygodnie potem bym chcial troche pozmieniac i zastanawiam sie nad rozłożeniem sobie ud na dwa treningi jaki rozkład proponowali byście na następny cykl? na siłownię mam dostęp [...]
[...] partie byly cwiczone na jednym treningu. Lub nie koniecznie, SPLIT ma wiele wyjsc. trening 3 dniowy. Polaczenie moze byc na przyklad takie: Klatka+triceps plecy+biceps barki+nogi Jest to klasyczne polaczenie. Kaptury cwiczy sie przy grzbiecie (plecy). W dodatku nie wiem jaki masz staz/wzrost/waga? jak wykonujesz cwiczenia? moze [...]
[...] mięsniowe i siłę. środek: dwa treningi w tygodniu ,cięzkie ćwiczenia wielostawowe pobudzające główne grupy.np. dni 1. klata ,barki,triceps 2.wolne 3.brzuch 4. grzbiet,biceps,przedramię 5.wolne 6.brzuch 7.wolne łączysz tak ćwiczenia żeby przetrenować dane grupy "jakby były jedną grupą mięśniową' w jak najmniejszej ilości ćwiczeń np. [...]
Robie już z tydzień taki trening: Co 2 dzień - Pon, Śr, Pt Nogi: Wykroki z hantlami 5kg - 5x po 12 powtórzeń (6 razy jedna noga) Wspięcia na palce z hantlami 5kg - 5x po 12 powtórzeń Klatka piersiowa: Pompki klasyczne - 5x po 12 powtórzeń Wyciskanie hantli 5kg leżąc - 5x po 12 powtórzeń Plecy: Wznosy barków z hantlami 5kg - 5x po 12 powtórzeń [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
chyba że byś to ładie przeplatał, np. klata > nogi> triceps> plecy> barki > biceps... piszesz że nie ćwiczysz, ciężko wiec nie powinny byc tak zmęczone... a ćwiczysz na siłowni z dodatkowym obciążeniem czy jak? Nie kontynuuj tego wątku bo to bez sensu ;-) Ćwiczenie codziennie nie ma sensu.